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早晚静坐可有效缓解生活压力

2012-05-10 02:01    点击: 次      来源:家庭医生在线   作者:女焦网      转至微博:

研究已证实,有5年以上及含有4个月以上静坐履历的人,比那些只学习一星期其他放松技巧的人,有更显着的心跳减慢征象。当他们在受到刺激时(例如看到意外事务的影片),虽然一样改变心跳,但却比没有静坐履历(或初学者)的人,更容易恢复正常心跳。 静坐的要领很

早晚静坐可有效缓解生活压力_心理健康

  研究已证实,有5年以上及含有4个月以上静坐履历的人,比那些只学习一星期其他放松技巧的人,有更显着的心跳减慢征象。当他们在受到刺激时(例如看到意外事务的影片),虽然一样改变心跳,但却比没有静坐履历(或初学者)的人,更容易恢复正常心跳。

  静坐的要领很简朴,保持端坐姿势,大腿平放,小腿保持垂直,双肩下垂,双腿自然脱离,双手放在扶手或膝盖上,并将腰带放松让全身肌肉放松。注重保持背部伸直,下颌微收,头颈正直。静坐时,应对闭目缄口,消灭 杂念,可用舌顶上腭,然后调整呼吸,接纳腹式呼吸的要领,即逐步兴起腹部做深吸气,再逐步呼气使腹部恢复正常;注重调整呼吸的频率,不要刻意去控制或改变呼吸频率,以自己感受恬静为宜。云云一连20分钟即可,一样平常早晚各举行一次,可部署在起床后以及晚餐前。

  初学静坐养生的人,刚最先要找个恬静、清静的地方。熟练之后,咖啡厅、大树下,任何地方都可以静坐。静坐时人体处于很低的新陈代谢状态,因此最好不要使用闹钟,并将电话调为静音状态。
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